5 effektive Stepper Übungen für ein intensives Training zu Hause

Ein Stepper ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das sowohl die Ausdauer steigert als auch Muskeln stärkt. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir 5 effektive Stepper Übungen vor, die du ganz bequem zu Hause durchführen kannst.

1. Stepper Step-Ups

Beginne mit einfachen Step-Ups. Stelle dich vor deinen Stepper, platziere den rechten Fuß auf der Stufe und drücke dich nach oben. Wechsle anschließend das Bein. Führe 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

2. Stepper Lunges

Halte dich an der Wand oder einem Stuhl fest und mache Lunges auf dem Stepper. Gehe mit einem Bein nach hinten und senke dich ab, bis das Knie fast den Boden berührt. Wiederhole dies 12 Mal auf jedem Bein für 3 Sätze.

3. Stepper Side Steps

Lege den Schwerpunkt auf die Seiten deiner Beine, indem du seitliche Schritte auf dem Stepper machst. 3 Sätze von 20 Wiederholungen werden deine Beinmuskulatur effektiv trainieren.

4. Stepper Mountain Climbers

Gib deinem Herz-Kreislauf-System mit dieser intensiven Übung einen Kick. Beuge dich in die Liegestützposition und bewege deine Knie abwechselnd in Richtung Brust. Durchführung: 3 Sätze für jeweils 30 Sekunden.

5. Stepper Jump Squats

Integriere Sprünge in dein Training, indem du Jump Squats auf dem Stepper ausführst. Springe explosiv in die Luft und lande wieder in der Kniebeugeposition. Wiederhole dies für 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Abschließend möchten wir betonen, dass Konsistenz der Schlüssel zum Erfolg ist. Füge diese Übungen in dein Trainingsprogramm ein und du wirst bald Verbesserungen in deiner Fitness feststellen.