Rudergerät: Welche Muskelgruppen werden trainiert?

Ein Rudergerät ist ein vielseitiges Fitnessgerät, das eine effektive Ganzkörpertrainingsmöglichkeit bietet. Beim Rudern werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, was zu einem effizienten Workout führt. In diesem Blogbeitrag werden wir genauer betrachten, welche Muskelgruppen durch das Training mit einem Rudergerät gestärkt und trainiert werden.

Rückenmuskulatur

Beim Rudergerätetraining wird besonders die Rückenmuskulatur beansprucht. Durch die Zugbewegungen beim Rudern werden die Rückenmuskeln, insbesondere der breite Rückenmuskel und der Trapezmuskel, gestärkt. Dies trägt nicht nur zu einer besseren Körperhaltung bei, sondern kann auch dabei helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Armmuskulatur

Die Armmuskulatur, insbesondere Bizeps und Trizeps, wird durch das Rudergerätetraining ebenfalls trainiert. Die Zugbewegungen erfordern eine aktive Beteiligung der Arme, was zu einer Stärkung der Arm- und Schultermuskulatur führt.

Beinmuskulatur

Beim Rudern werden auch die Beinmuskeln intensiv trainiert. Während des Vor- und Zurückschiebens des Sitzes werden die Beinmuskeln, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur und der Wadenmuskeln, aktiviert. Dies sorgt für eine umfassende Beinmuskelstärkung.

Bauchmuskulatur

Die Bauchmuskulatur wird beim Rudergerätetraining als Stabilisator eingesetzt. Während der Ziehbewegungen müssen die Bauchmuskeln aktiviert werden, um die richtige Körperhaltung zu bewahren. Auf lange Sicht kann das Training mit dem Rudergerät zu einer gestärkten und strafferen Bauchmuskulatur führen.

Cardiotraining

Neben dem Muskelaufbau bietet das Training mit einem Rudergerät auch ein effektives Cardioworkout. Durch die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining können Kalorien verbrannt, die Ausdauer gesteigert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Training mit einem Rudergerät eine hervorragende Möglichkeit bietet, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren und sowohl die Kraft als auch die Ausdauer zu verbessern.