Rudergerät: Welche Muskeln werden beansprucht?

Ein Rudergerät, auch als Rudermaschine bekannt, ist ein vielseitiges Fitnessgerät, das sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause verwendet werden kann. Es bietet eine effektive Möglichkeit, Ausdauer zu steigern und verschiedene Muskeln im Körper zu trainieren. Aber welche Muskeln werden genau beansprucht, wenn man regelmäßig auf einem Rudergerät trainiert?

Rückenmuskulatur

Beim Rudern werden vor allem die Rückenmuskeln beansprucht. Dazu gehören der breite Rückenmuskel, der Trapezmuskel und die Rautenmuskeln. Diese Muskelgruppen werden beim Zurückziehen des Ruders aktiviert, was hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken und zu formen.

Beinmuskulatur

Der Beinbeuger, die Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskulatur werden ebenfalls intensiv trainiert, wenn man auf einem Rudergerät arbeitet. Diese Muskeln werden aktiviert, wenn man sich vom vorderen Teil der Sitzfläche nach hinten abdrückt.

Armmuskulatur

Die Armbeuger, die Unterarmmuskulatur und die Schultermuskulatur werden durch die Zugbewegung aktiviert, die beim Rudern ausgeführt wird. Ein regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kann dazu beitragen, die Armkraft zu verbessern und die Muskeln in diesem Bereich zu stärken.

Core-Muskulatur

Die Bauchmuskeln und die Rumpfmuskulatur werden ebenfalls beim Rudern beansprucht, da sie dazu beitragen, die aufrechte Haltung zu stabilisieren und die Bewegung zu unterstützen. Ein stabiler Rumpf ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und die Gesamtleistung zu verbessern.

Cardiovascularer Nutzen

Abgesehen von der Stärkung der Muskeln bietet ein Rudergerät auch viele kardiovaskuläre Vorteile. Es verbessert die Ausdauer, fördert die Herzgesundheit und verbrennt effektiv Kalorien. Durch regelmäßiges Training auf einem Rudergerät können Sie Ihre allgemeine Fitness steigern und Ihren Körper in Form bringen.

Fazit

Ein Rudergerät ist ein ideales Fitnessgerät, das eine Vielzahl von Muskeln im Körper beansprucht. Indem es sowohl die Muskeln als auch das Herz-Kreislauf-System trainiert, ist es eine großartige Option für ein effektives Ganzkörpertraining. Wenn Sie nach einem effizienten Weg suchen, Ihre Fitness zu verbessern und verschiedene Muskelgruppen zu stärken, ist das Rudern auf einem Rudergerät definitiv eine Überlegung wert.