Der ultimative Crossfit Trainingsplan für das Rudergerät

Das Rudergerät, auch bekannt als Ergometer, ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das oft in Crossfit-Boxen verwendet wird, um Kraft und Ausdauer zu verbessern. In diesem Blog-Beitrag werden wir einen detaillierten Crossfit Trainingsplan für das Rudergerät vorstellen, der Ihnen helfen wird, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Warm-Up (Aufwärmphase)

Vor jedem Training ist es wichtig, den Körper aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Starten Sie mit einem leichten Joggen oder Seilspringen für 5-10 Minuten, um die Muskeln aufzuwärmen und die Herzfrequenz zu erhöhen.

Das Training

1. 500m Sprint: Starten Sie mit einem 500m Sprint, um Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und die Muskeln zu aktivieren.

2. Intervalltraining: Wechseln Sie zwischen Intervallen von 250m Sprint und 250m langsamen Rudern für insgesamt 2000m.

3. Widerstandstraining: Erhöhen Sie den Widerstand am Rudergerät und rudern Sie für 1000m im moderaten Tempo, um Ihre Muskeln zu stärken.

Cool Down (Abkühlphase)

Nach dem Training ist es wichtig, den Körper abzukühlen, um die Herzfrequenz zu senken und die Muskeln zu entspannen. Machen Sie leichte Dehnübungen und ein paar Minuten langsames Rudern, um den Körper wieder in den Ruhezustand zu bringen.

Fazit

Ein regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kann Ihre Ausdauer, Kraft und Kondition signifikant verbessern. Befolgen Sie diesen Crossfit Trainingsplan und Sie werden bald die Ergebnisse sehen. Viel Spaß beim Rudern!