Der Ultimative Trainingsplan für das Life Fitness Rudergerät

Wenn du nach einem effektiven Workout suchst, das sowohl Kraft als auch Ausdauer steigert, ist das Life Fitness Rudergerät die perfekte Wahl. Mit unserem Trainingsplan kannst du das Beste aus deinem Rudergerät herausholen und deine Fitnessziele erreichen.

Woche 1: Grundlagen legen

In der ersten Woche konzentrieren wir uns darauf, die Grundlagen des Ruderns zu erlernen. Beginne mit einer kurzen Aufwärmphase von 5 Minuten auf niedriger Intensität. Dann rudere 500 Meter in einem moderaten Tempo, gefolgt von einer 2-minütigen Pause. Wiederhole dies 5 Mal und beende das Training mit einem 10-minütigen Cool-down.

Woche 2: Steigerung der Intensität

Jetzt ist es an der Zeit, die Intensität zu erhöhen. Rudere 1000 Meter in einem schnelleren Tempo als in der Vorwoche, gefolgt von 1 Minute Pause. Wiederhole dies 4 Mal und beende das Training mit einem 15-minütigen Cool-down.

Woche 3: Muskelaufbau

In dieser Woche fokussieren wir uns auf den Muskelaufbau. Rudere 2000 Meter in einem herausfordernden Tempo, gefolgt von 2 Minuten Pause. Wiederhole dies 3 Mal und beende das Training mit einem 20-minütigen Cool-down.

Woche 4: Endspurt

In der letzten Woche steigern wir noch einmal die Intensität. Rudere 3000 Meter so schnell wie möglich, gefolgt von 3 Minuten Pause. Wiederhole dies 2 Mal und beende das Training mit einem 25-minütigen Cool-down.

Mit diesem Trainingsplan wirst du in nur 4 Wochen deine Fitness auf ein neues Level bringen und das Beste aus deinem Life Fitness Rudergerät herausholen. Viel Spaß beim Rudern!