Laufbandtraining für eine stärkere Muskulatur: Welche Muskeln werden trainiert?

Das Laufband ist ein klassisches Trainingsgerät, das in Fitnessstudios aber auch Zuhause beliebt ist. Es eignet sich nicht nur hervorragend für das Cardiotraining zum Verbrennen von Kalorien, sondern kann auch eine Vielzahl von Muskelgruppen effektiv stärken und formen. Wir werfen einen genauen Blick auf die Muskeln, die beim Laufbandtraining besonders beansprucht werden.

1. Quadrizeps (Oberschenkelmuskeln)

Der Quadrizeps, auch Vierköpfiger Oberschenkelmuskel genannt, ist eine der Hauptmuskeln, die beim Laufen auf dem Laufband aktiviert werden. Er ist entscheidend für die Streckung des Knies und spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung und dem Antrieb beim Laufen.

2. Hamstrings (Beinbizeps)

Die Hamstrings befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und arbeiten im Gegensatz zum Quadrizeps, um das Knie zu beugen. Beim Laufbandtraining helfen sie, das Bein nach hinten zu schwingen und den Körper nach vorne zu treiben.

3. Wadenmuskulatur

Die Wadenmuskeln, insbesondere der Wadenmuskel (Gastrocnemius) und der Schienbeinmuskel (Soleus), sind beim Laufen stark aktiv. Sie helfen dabei, den Fuß und das Körpergewicht abzurollen, was entscheidend für die Laufbewegung ist.

4. Gesäßmuskulatur

Die Gesäßmuskulatur, speziell der große Gesäßmuskel (Gluteus maximus), wird beim Laufbandtraining beansprucht. Diese Muskeln unterstützen das Bein seitlich und beim Zurückführen.

5. Core-Muskulatur

Die Core-Muskulatur umfasst die Muskeln in der Körpermitte, wie die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur. Beim Laufbandtraining helfen sie, den Körper aufrecht zu halten und eine stabile Laufbewegung zu gewährleisten.

6. Oberschenkeladduktoren und -abduktoren

Die Oberschenkeladduktoren (Innenseite) und -abduktoren (Außenseite) werden durch Seitwärtsbewegungen oder Variationen auf dem Laufband effektiv trainiert. Sie sorgen für die seitliche Stabilität der Beine beim Laufen.

7. Rückenmuskulatur

Die Rückenmuskulatur, insbesondere die Musculus erector spinae, wird durch das Halten einer aufrechten Haltung und die Stabilisierung des Oberkörpers beim Lauftraining gestärkt.

8. Schultermuskulatur

Obwohl nicht direkt beteiligt, hilft das Schwingen der Arme während des Laufens auf dem Laufband dabei, die Schultermuskulatur zu aktivieren und zu stärken.

9. Unterarme und Handmuskulatur

Die Unterarme und Handmuskulatur werden besonders bei eingestellten Steigungen auf dem Laufband beansprucht, da sie dazu beitragen, den Körper aufrecht zu halten und die Laufbewegung zu stabilisieren.

10. Knöchel- und Fußmuskulatur

Die Knöchel- und Fußmuskulatur, wie der Tibialis anterior und die Muskeln der Fußsohle, werden beim Laufen auf dem Laufband trainiert. Sie sind wichtig für die Stabilität und Abfederung der Laufbewegung.

Das Laufbandtraining bietet somit ein umfassendes Ganzkörpertraining, bei dem eine Vielzahl von Muskeln beansprucht und gestärkt werden. Es ist wichtig, auch gezielte Kraftübungen für einzelne Muskelpartien in das Trainingsprogramm einzubinden, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen.

Probieren Sie verschiedene Laufbandübungen aus, variieren Sie Geschwindigkeit und Steigung und achten Sie darauf, stets eine korrekte Lauftechnik zu nutzen, um Verletzungen vorzubeugen und das Muskelwachstum zu fördern.