Effektive Trizeps Übungen mit dem Seil für ein definiertes Armtrainig

Der Trizeps ist ein Muskel, der oft vernachlässigt wird, wenn es um das Armtraining geht. Doch ein starker und definierter Trizeps ist entscheidend für eine ausgewogene Ästhetik und Kraft in den Armen. Mit dem richtigen Training und den passenden Übungen lässt sich der Trizeps effektiv stärken und formen. In diesem Blog werden wir uns einige effektive Trizeps Übungen mit dem Seil genauer ansehen.

1. Trizeps Seilzug

Die Trizeps Seilzug Übung ist eine klassische Isolationsübung, die den Trizeps intensiv trainiert. Stelle dich vor das Seilzuggerät, greife das Seil mit beiden Händen und strecke deine Arme komplett aus. Beuge anschließend deine Ellenbogen und ziehe das Seil hinter deinen Körper, während deine Oberarme in Position bleiben. Halte den oberen Teil der Bewegung für einen Moment und lasse das Seil dann langsam wieder zurückgehen. Wiederhole diese Bewegung für 3-4 Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen.

2. Trizeps Kickbacks

Die Trizeps Kickbacks sind eine effektive Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken. Nimm ein leichtes bis mittelschweres Gewicht in die Hand und beuge deinen Oberkörper nach vorne. Halte deinen Rücken gerade und stütze ihn mit deiner freien Hand an einer Bank oder einem anderen stabilen Objekt. Beuge dein Ellbogengelenk auf etwa 90 Grad und strecke dann deinen Arm nach hinten, so dass er parallel zum Boden ist. Halte diese Position für eine Sekunde und führe die Bewegung kontrolliert zurück. Führe 3-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Arm durch.

3. Trizeps Seilpresse

Die Trizeps Seilpresse ist eine vielseitige Übung, die den Trizeps effektiv trainiert und gleichzeitig die Stabilität im Rumpf verbessert. Stelle dich vor das Kabelzuggerät, greife das Seil mit beiden Händen und drücke es senkrecht nach unten. Achte darauf, dass deine Ellbogen nah am Körper bleiben und deine Handgelenke gerade sind. Drücke das Seil nach unten, bis deine Arme komplett gestreckt sind, und halte die Spannung für einen Moment. Senke die Arme dann kontrolliert zurück. Führe 3-4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen durch.

Fazit

Ein gezieltes Trizepstraining ist entscheidend, um einen starken und definierten Arm zu bekommen. Die vorgestellten Trizeps Übungen mit dem Seil können dabei helfen, den Trizeps effektiv zu trainieren und zu formen. Füge diese Übungen in dein Armtraining ein und variieren sie regelmäßig, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.