Formt einen starken Trizeps mit diesem Trizepsseil

Was sind Trizepsseile?

Ein Trizepsseil, auch bekannt als Trizepsseil oder Seilzugaufsatz, ist ein spezielles Fitnessgerät, das bei Seilzugübungen die Trizepsmuskeln anspricht. Es besteht aus einem robusten Nylonseil mit Kunststoff- oder Metallenden, das an einer Seilzugmaschine befestigt wird.

Im Gegensatz zu normalen geraden oder gebogenen Kabelgriffen teilen sich die Trizepsseile am Ende in zwei separate Seile auf, so dass Sie jede Seite unabhängig voneinander greifen können. Dieses einzigartige Design ermöglicht einen größeren Bewegungsradius und erlaubt es Ihnen, den Trizeps aus verschiedenen Winkeln zu trainieren. Wenn Sie Ihre Arme mit dem Seil strecken, sorgt der Kabelwiderstand während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung, wodurch der Trizeps effektiv isoliert wird.

Im Vergleich zu herkömmlichen Kabelaufhängungen bieten Trizepsseile mehr Flexibilität und Vielseitigkeit für Armübungen. Durch das geteilte Seil wird der Trizeps direkter angesprochen und die Belastung der Ellbogen und Handgelenke verringert. Darüber hinaus werden durch den unabhängigen Griff auf jeder Seite die stabilisierenden Muskeln in den Unterarmen und Schultern trainiert, was die allgemeine Kraft und Kontrolle des Oberkörpers fördert. Es gibt Trizepsseile in verschiedenen Längen, in der Regel zwischen 17 und 36 Zoll, um verschiedenen Trainingsvorlieben und Armlängen gerecht zu werden. Trizepsseile sind ein beliebtes Zubehör für Kabelgeräte in Fitnessstudios und für Kabelsysteme zu Hause gleichermaßen.

Vorteile der Verwendung von Trizepsseilen

Trizepsseile bieten mehrere Vorteile gegenüber herkömmlichen Kabelaufhängungen für das Training der Trizepsmuskeln. Ein Hauptvorteil ist der größere Bewegungsumfang, der es Ihnen ermöglicht, den Trizeps vollständig zu strecken und zu kontrahieren, um eine tiefere Dehnung und Kontraktion zu erzielen. Dies fördert die Muskelaktivierung und das Muskelwachstum.

Die Seilkonstruktion ermöglicht es Ihnen außerdem, den Trizeps aus verschiedenen Winkeln und Armstellungen zu trainieren, z. B. bei Überkopfstreckungen. Diese Abwechslung hilft, alle drei Trizepsköpfe (lang, lateral und medial) effektiver zu trainieren. Die konstante Spannung auf die Muskeln während der gesamten Bewegung, ohne Pause am oberen oder unteren Ende, führt zu einer stärkeren Überlastung der Muskeln und deren Wachstum.

Die Verwendung eines Seilaufsatzes kann auch die Belastung der Ellenbogen im Vergleich zu geraden Stangenaufsätzen verringern. Das Seil ermöglicht einen natürlicheren Bewegungsablauf, wodurch das Ellbogengelenk weniger belastet wird. Außerdem werden durch die instabile Beschaffenheit des Seils die stabilisierenden Muskeln in den Armen und Schultern beansprucht, wodurch die Muskelaktivierung und die Entwicklung der funktionellen Kraft gefördert werden.

Anatomie des Trizepsmuskels

Der Triceps brachii ist ein großer Muskel, der sich auf der Rückseite des Oberarms befindet. Er besteht aus drei verschiedenen Köpfen: dem langen Kopf, dem lateralen Kopf und dem medialen Kopf. Jeder Kopf spielt eine entscheidende Rolle bei der Streckung des Ellenbogengelenks.

Der lange Kopf entspringt dem Schulterblatt, genauer gesagt dem Tuberculum infraglenoidale knapp unterhalb der Schultergelenkspfanne. Der laterale Kopf entspringt der hinteren Oberfläche des Humerus, oberhalb der Radialisrinne. Der mediale Kopf hat seinen Ursprung an der hinteren Oberfläche des Oberarmknochens, unterhalb der Radialisrinne. Alle drei Köpfe laufen in einer einzigen Sehne zusammen, die am Olekranonfortsatz der Ulna ansetzt.

Die Hauptfunktion des Triceps brachii ist die Streckung des Ellenbogengelenks, d. h. die Streckung des Arms aus einer gebeugten Position. Der lange Kopf hilft auch bei der Streckung und Adduktion des Schultergelenks, während der laterale und mediale Kopf zur Streckung des Schultergelenks beitragen.

Top Trizeps-Seilübungen

Mit den Trizepsseilen können Sie Ihren Trizeps aus mehreren Winkeln und mit einem größeren Bewegungsumfang trainieren als mit herkömmlichen geraden Stangen. Hier sind einige der effektivsten Trizeps-Seilübungen, die Sie in Ihr Armtraining einbauen können:

Seil-Pressdowns: Diese klassische Übung trainiert die seitlichen und medialen Köpfe des Trizeps. Befestigen Sie ein Seil an einem hohen Flaschenzug, greifen Sie die Enden mit einem Überhandgriff und drücken Sie das Seil nach unten, indem Sie Ihre Arme ausstrecken, bis sie parallel zum Boden sind. Drücken Sie unten zu und führen Sie die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen ausführen.

Überkopfverlängerungen: Bei dieser Übung wird der lange Kopf des Trizeps betont. Greifen Sie die Seilbefestigung über dem Kopf und senken Sie das Seil hinter Ihren Kopf, indem Sie die Ellenbogen beugen. Strecken Sie die Arme für eine Wiederholung zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie die Oberarme ruhig und die Ellbogen nach oben gerichtet.

Einarmige Rückstöße: Stellen Sie sich senkrecht zum Kabelstapel und halten Sie ein Ende des Seils mit gestrecktem Arm fest. Kicken Sie Ihren Arbeitsarm zurück, indem Sie den Ellenbogen beugen und am Ende der Bewegung den Trizeps anspannen. Kehren Sie für eine Wiederholung kontrolliert zum Ausgangspunkt zurück. Dadurch wird jeder Arm einzeln isoliert.

Holzhacker:Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorn seitlich an die Seilrolle. Greifen Sie die Seilbefestigung und ahmen Sie eine Hackbewegung nach, indem Sie das Seil diagonal über Ihren Körper ziehen. Drehen Sie sich in der Hüfte und halten Sie den Arm gerade, um den Trizeps richtig zu beanspruchen.

Wie man Trizepsseile richtig einsetzt

Der richtige Aufbau und Gebrauch von Trizepsseilen ist entscheidend für die Maximierung ihrer Vorteile und die Vermeidung von Verletzungen. Hier sind einige wichtige Tipps:

Einrichten des Seils: Befestigen Sie das Trizepsseil an einer Kabelstation mit hohem Flaschenzug. Der Flaschenzug sollte sich etwa auf Schulterhöhe oder etwas höher befinden. Vergewissern Sie sich vor der Benutzung, dass das Seil sicher am Kabel befestigt ist.

Einstellen von Länge und Höhe:Passen Sie die Länge des Seils so an, dass Ihre Arme gestreckt, aber nicht übermäßig gedehnt sind, wenn Sie die Enden greifen. Die Höhe des Flaschenzugs sollte so gewählt werden, dass Sie die Übungen mit angewinkelten Ellbogen und in einer bequemen Position ausführen können.

Grifftipps: Greifen Sie die Seilenden fest und halten Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander. Ihre Handflächen sollten nach innen zeigen, und Ihre Daumen sollten das Seil umschließen, um einen sicheren Griff zu gewährleisten. Vermeiden Sie zu weite oder zu enge Griffe, da dies die Form beeinträchtigen und Ihre Handgelenke und Ellbogen unnötig belasten kann.

Start Licht: Wenn Sie zum ersten Mal Trizeps-Seilübungen durchführen, beginnen Sie am besten mit einem geringeren Gewicht. So können Sie sich auf die richtige Form konzentrieren und sich an die Bewegungsmuster gewöhnen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie den Widerstand schrittweise erhöhen.

Sicherheit geht vor:Behalten Sie stets die Kontrolle über die Bewegung und vermeiden Sie ruckartige oder schwingende Bewegungen. Halten Sie während der gesamten Übung Ihre Körpermitte angespannt und Ihren Körper in einer stabilen Position. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie sofort auf und überprüfen Sie Ihre Form oder lassen Sie sich von einem zertifizierten Trainer beraten.

Premium Trizeps-Seilpicker

Für diejenigen, die ein qualitativ hochwertigeres und haltbareres Trizepsseil suchen, gibt es Premium-Optionen von spezialisierten Fitnessgeräteherstellern. Eine Top-Wahl ist das ER2 Trizeps-Seil von JASPORT, preislich um $ 40. Dieses Seil hat eine robuste, geflochtene Nylonkonstruktion, die auch starker Beanspruchung standhält. Im Vergleich zu billigeren Baumwollseilen ist es besonders langlebig.

Fazit

Trizepsseile sind ein vielseitiges und effektives Hilfsmittel, um die Trizepsmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln zu trainieren. Indem Sie eine Vielzahl von Trizepsseilübungen in Ihr Armtraining integrieren, können Sie einen stärkeren und definierteren Trizeps aufbauen, während Sie gleichzeitig die Ellenbogen entlasten und die Stabilisatormuskeln ansprechen.