Mit dem Rudergerät die richtige Rudertechnik – Ein Leitfaden für Anfänger

Rudern ist eine großartige Möglichkeit, sowohl die Ausdauer als auch die Muskeln zu stärken. Und das Rudergerät ist ein ideales Fitnessgerät, um diese Vorteile zu nutzen. Doch um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die richtige Rudertechnik zu erlernen.

Die Korrekte Körperhaltung

Bevor Sie mit dem Rudern beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Schultern zurückgezogen sind. Achten Sie darauf, dass Sie fest mit den Füßen auf den Pedalen stehen und Ihre Knie leicht gebeugt sind.

Die Bewegungsausführung

Der Rudervorgang sollte flüssig und kontrolliert sein. Drücken Sie sich mit den Beinen ab, während Sie den Körper nach hinten lehnen. Ziehen Sie dann den Griff zum Körper hin und strecken Sie die Arme vollständig aus. Diese Bewegungen sollten synchronisiert und sanft sein, um die Gelenke nicht zu belasten.

Das Training gestalten

Um Ihre Leistung zu steigern und Fortschritte zu erzielen, variieren Sie Ihr Trainingsprogramm. Integrieren Sie Intervalltraining, lange Ausdauereinheiten und Kraftübungen, um alle Muskelgruppen effektiv zu beanspruchen.

Die Atmung nicht vergessen

Richtige Atmung ist beim Rudern entscheidend. Atmen Sie beim Zurücklehnen aus und beim Ziehen des Griffs ein. Achten Sie darauf, regelmäßig zu atmen, um genug Sauerstoff zu bekommen und nicht außer Atem zu geraten.

Fazit

Mit der richtigen Technik und einem strukturierten Trainingsplan können Sie das Beste aus Ihrem Rudergerät herausholen. Bleiben Sie konsequent, hören Sie auf Ihren Körper und genießen Sie die vielfältigen Vorteile des Ruderns für Ihre Gesundheit und Fitness.