Rudergerät Ergänzende Übungen: Die Top 10 Workouts für ein Ganzkörpertraining

In diesem Blog-Beitrag werden wir uns auf die effektivsten und vielseitigsten übungen konzentrieren, die Sie ergänzend zu Ihrem Rudergerät-Training durchführen können. Mit diesen Top 10 Workouts können Sie ein Ganzkörpertraining erreichen, das Kraft, Ausdauer, Koordination und Flexibilität verbessert.

1. Plank mit Beinheben

Diese übung stärkt nicht nur Ihren Rumpf, sondern aktiviert auch Ihre Beinmuskulatur und verbessert die Stabilität. Halten Sie eine Plankenposition und heben Sie abwechselnd ein Bein nach oben.

2. Russian Twists mit Gewicht

Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und halten Sie ein Gewicht in den Händen. Drehen Sie den Oberkörper von einer Seite zur anderen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

3. Ausfallschritte mit Bizep-Curls

Machen Sie Ausfallschritte nach vorne und führen Sie dabei Bizep-Curls mit Gewichten durch. Diese übung zielt auf Ihre Beinmuskulatur und Bizeps ab.

4. Kettlebell Swings

Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen und schwingen Sie sie zwischen Ihren Beinen nach vorne. Diese dynamische übung verbessert Ihre Explosivkraft und Gesamtkörpermuskulatur.

5. Trizeps Dips

Verwenden Sie eine erhöhte Oberfläche und senken Sie Ihren Körper ab, um Ihre Trizeps zu stärken. Diese übung ist eine großartige Ergänzung für den Arm- und Schultermuskelaufbau.

6. Mountain Climbers

Bringen Sie Ihre Knie abwechselnd zur Brust, während Sie in Liegestützposition sind. Mountain Climbers sind eine hervorragende Cardio- und Core-übung.

7. Rückenstrecker mit Superman Pose

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie gleichzeitig Arme und Beine nach oben. Diese übung stärkt Ihren unteren Rücken und verbessert die Haltung.

8. Seitliche Ausfallschritte mit Schulterdrücken

Machen Sie seitliche Ausfallschritte und führen Sie dabei Schulterdrücken mit Gewichten aus. Dieses Workout verbessert Ihre Beinkraft und Schulterstabilität.

9. Hüftdrehungen mit Medizinball

Halten Sie einen Medizinball und drehen Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen. Diese übung verbessert die Kernkraft und Koordination.

10. Burpees

Führen Sie Burpees aus, indem Sie sich schnell vom Boden erheben, einen Liegestütz machen und dann einen Sprung ausführen. Diese intensive übung ist ein Ganzkörper-Workout in einem einzigen Zug.

Mit diesen zusätzlichen übungen können Sie Ihr Rudergerät-Training auf ein neues Level heben und Ihren gesamten Körper herausfordern. Experimentieren Sie mit verschiedenen Sets, Wiederholungen und Gewichten, um Ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen.