Rudergerät Impingement – Ein Leitfaden zur Vermeidung von Verletzungen

Das Rudergerät ist ein beliebtes Trainingsgerät, das eine Vielzahl von Muskelgruppen anspricht und eine effektive Cardio-Workout-Option bietet. Beim Training mit dem Rudergerät ist es jedoch wichtig, auf die richtige Technik zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Eine häufige Verletzung, die bei der Verwendung eines Rudergeräts auftreten kann, ist das sogenannte Impingement-Syndrom.

Das Impingement-Syndrom tritt auf, wenn das Gewebe im Schultergelenk eingeklemmt oder zusammengedrückt wird. Dies kann Schmerzen, Entzündungen und sogar langfristige Schäden verursachen, wenn es nicht richtig behandelt wird. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko eines Impingementsyndroms beim Training mit dem Rudergerät zu minimieren.

Richtige Technik ist entscheidend

Um das Risiko eines Impingementsyndroms zu minimieren, ist es wichtig, die richtige Technik beim Rudern zu verwenden. Achten Sie darauf, Ihre Schultern entspannt zu halten, Ihre Ellbogen nahe am Körper zu halten und Ihre Bewegungen fließend und kontrolliert auszuführen. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu hoch zu ziehen oder übermäßige Belastungen auf das Schultergelenk auszuüben.

Regelmäßiges Aufwärmen und Dehnen

Bevor Sie mit dem Training am Rudergerät beginnen, ist es wichtig, sich angemessen aufzuwärmen und Ihre Muskeln zu dehnen. Dies hilft, die Durchblutung zu erhöhen, die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Führen Sie dynamische Dehnübungen für Schultern, Arme und den oberen Rückenbereich durch, um die betroffenen Muskeln auf das Training vorzubereiten.

Stärkung der Schultermuskulatur

Um das Risiko eines Impingementsyndroms langfristig zu reduzieren, ist es wichtig, die Schultermuskulatur zu stärken. Fügen Sie Ihrem Trainingsplan Übungen hinzu, die darauf abzielen, die Stabilität und Stärke der Schultermuskulatur zu verbessern. Dazu gehören Übungen wie seitliche Anhebungen, Reverse Flys und Fasszieher.

Erholung und Regeneration

Nach dem Training ist es wichtig, Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Erholung und Regeneration zu geben. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und gönnen Sie sich bei Bedarf Ruhepausen. Achten Sie darauf, genug zu schlafen, ausreichend zu hydratisieren und sich gesund zu ernähren, um die Regeneration Ihrer Muskeln zu unterstützen.

Fazit

Das Impingementsyndrom kann eine schmerzhafte und langwierige Verletzung sein, die durch falsche Technik und übermäßige Belastung beim Training mit dem Rudergerät verursacht wird. Durch die Beachtung der oben genannten Tipps können Sie das Risiko eines Impingementsyndroms minimieren und sicherstellen, dass Sie Ihr Training effektiv und verletzungsfrei durchführen. Denken Sie immer daran, auf Ihren Körper zu hören, sich angemessen aufzuwärmen und Ihre Muskeln zu stärken, um die Freude am Training zu erhalten.