Rudergerät: Welche Muskelgruppen werden trainiert?

Ein Rudergerät, auch Rudermaschine genannt, ist ein äußerst effektives Fitnessgerät, das nicht nur die Ausdauer verbessert, sondern auch eine Vielzahl von Muskelgruppen im Körper trainiert. In diesem Blogbeitrag werden wir genauer betrachten, welche Muskelgruppen durch das Training mit dem Rudergerät gestärkt werden.

1. Rückenmuskulatur

Beim Rudern werden hauptsächlich die Muskeln des oberen und mittleren Rückens beansprucht. Durch die Zugbewegung werden insbesondere der breite Rückenmuskel, der Trapezmuskel und die Rhomboiden aktiviert. Ein regelmäßiges Training stärkt somit nicht nur den Rücken, sondern verbessert auch die Körperhaltung und beugt Rückenschmerzen vor.

2. Beinmuskulatur

Das Rudergerät ist ein Ganzkörpertrainingsgerät, das auch die Beinmuskulatur intensiv beansprucht. Während des Ruderzugs werden die Oberschenkelmuskulatur, die Wadenmuskeln und die Gesäßmuskulatur trainiert. Diese Muskeln helfen nicht nur bei der Ruderbewegung, sondern tragen auch zur Stabilisierung des gesamten Körpers bei.

3. Schultermuskulatur

Die Schultern sind ebenfalls an der Ruderbewegung beteiligt. Beim Ziehen des Griffs werden die Schultermuskeln aktiviert, insbesondere der Deltamuskel. Ein regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kann dazu beitragen, die Schultermuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit in den Schultergelenken zu verbessern.

4. Core-Muskulatur

Die Rumpfmuskulatur, auch Core-Muskulatur genannt, spielt eine wichtige Rolle beim Rudern. Um die richtige Körperhaltung während des Trainings zu bewahren, müssen die Bauchmuskeln, die seitlichen Rumpfmuskeln und die untere Rückenmuskulatur aktiviert werden. Ein starkes Powerhouse verbessert nicht nur die Leistung auf dem Rudergerät, sondern trägt auch zur Stabilität des gesamten Körpers bei.

5. Arm- und Handmuskulatur

Die Zugbewegung beim Rudern beansprucht auch die Muskeln in den Armen und Händen. Insbesondere werden die Bizeps, Trizeps und die Unterarmmuskulatur trainiert. Durch die kontrollierte Griffhaltung wird auch die Handkraft gestärkt, was insbesondere für den Alltag von Vorteil ist.

Fazit

Das Rudergerät ist ein äußerst effektives Fitnessgerät, das eine Vielzahl von Muskelgruppen im Körper trainiert. Von der Rückenmuskulatur über die Bein- und Schultermuskulatur bis hin zur Core- und Armmuskulatur werden beim Rudern nahezu alle Muskelgruppen aktiviert und gestärkt. Ein regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kann nicht nur die körperliche Fitness verbessern, sondern auch dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.