Rudergerät: Welche Muskeln werden nicht trainiert?

Immer mehr Menschen nutzen Rudergeräte, um ihre Fitness zu verbessern und ihren Körper zu stärken. Doch welche Muskeln werden bei dieser Trainingseinheit möglicherweise vernachlässigt? Wir werfen einen Blick auf die Muskeln, die möglicherweise nicht ausreichend trainiert werden, und wie man dies ausgleichen kann.

1. Die vernachlässigten Muskeln

Beim Rudern werden hauptsächlich die Muskeln des Oberkörpers und der Beine beansprucht. Zu den Hauptmuskeln, die trainiert werden, gehören die Rückenmuskulatur, die Schultern, die Armmuskeln, die Bauchmuskeln und die Beinmuskeln. Allerdings gibt es einige Muskeln, die nicht direkt angesprochen werden, wenn man nur auf dem Rudergerät trainiert.

a. Die Brustmuskeln

Die Brustmuskeln sind eine Muskelgruppe, die oft vernachlässigt wird, da das Rudern hauptsächlich den Rücken und die Schultern beansprucht. Um die Brustmuskulatur zu stärken, können zusätzliche Übungen wie Liegestütze in das Trainingsprogramm integriert werden.

b. Die Wadenmuskeln

Da das Rudern hauptsächlich die Beinmuskulatur anregt, werden die Wadenmuskeln oft nicht ausreichend trainiert. Um die Waden zu stärken, können Übungen wie Wadenheben oder Laufen in das Workout eingebaut werden.

2. Möglichkeiten zur Ergänzung des Trainings

Um die vernachlässigten Muskeln effektiv zu trainieren, können verschiedene Übungen in das Fitnessprogramm aufgenommen werden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie man die fehlenden Muskeln gezielt stärken kann:

a. Brustmuskeln

Um die Brustmuskeln zu trainieren, können Übungen wie Liegestütze, Bankdrücken oder Butterflys an der Maschine durchgeführt werden. Diese Übungen zielen gezielt auf die Brustmuskulatur ab und helfen, ein ausgewogenes Krafttraining zu gewährleisten.

b. Wadenmuskeln

Um die Wadenmuskeln zu stärken, können Übungen wie Wadenheben, Springseil springen oder Treppensteigen in das Workout integriert werden. Diese Übungen helfen dabei, die Waden gezielt zu trainieren und deren Stärke und Ausdauer zu verbessern.

3. Fazit

Es ist wichtig, beim Training mit dem Rudergerät darauf zu achten, dass alle Muskelgruppen ausgewogen trainiert werden. Durch gezielte Übungen und das Hinzufügen von Variationen kann man sicherstellen, dass auch die vernachlässigten Muskeln effektiv gestärkt werden. Ein ausgewogenes Training trägt nicht nur zur Verbesserung der Fitness bei, sondern hilft auch dabei, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine körperliche Gesundheit zu fördern.