Rudergerät: Wie viele Züge pro Minute?

Das Rudergerät ist ein beliebtes Fitnessgerät, das sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause verwendet wird. Es bietet eine effektive Ganzkörper-Workout-Möglichkeit und ist ideal für Menschen aller Fitnessniveaus. Eine häufig gestellte Frage ist: Wie viele Züge pro Minute sollte man auf einem Rudergerät machen, um optimale Ergebnisse zu erzielen?

Es gibt unterschiedliche Ansichten darüber, welche Schlagzahl am besten ist. Einige bevorzugen eine langsamere und kraftvollere Bewegung, während andere auf eine schnellere und rhythmischere Bewegung setzen. Lassen Sie uns einige der gängigen Meinungen zu diesem Thema erkunden:

Die Power-Stil-Befürworter

Diejenigen, die den Power-Stil bevorzugen, glauben daran, dass langsame und kontrollierte Bewegungen die Muskeln intensiver beanspruchen und somit zu einem effektiveren Training führen. Sie empfehlen eine Schlagzahl von etwa 20-24 Zügen pro Minute, um die maximale Muskelkraft zu nutzen und die Ausdauer zu verbessern.

Die Cardio-Fans

Auf der anderen Seite stehen die Cardio-Fans, die darauf bestehen, dass eine höhere Schlagzahl notwendig ist, um das Herz-Kreislauf-System wirklich zu aktivieren. Sie empfehlen, mit einer Schlagzahl von etwa 26-30 Zügen pro Minute zu rudern, um das maximale Herz-Kreislauf-Training zu erreichen.

Die Ausgewogenen

Es gibt auch diejenigen, die für eine ausgewogene Herangehensweise plädieren und eine Schlagzahl von 24-26 Zügen pro Minute vorschlagen. Sie argumentieren, dass diese Geschwindigkeit sowohl die Muskelkraft als auch die Herz-Kreislauf-Fitness anspricht und somit das Beste aus beiden Welten bietet.

Die Flexiblen

Einige Experten raten dazu, die Schlagzahl je nach Trainingsziel anzupassen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Ausdauer verbessern möchten, könnten Sie mit einer höheren Schlagzahl beginnen und dann allmählich zur Kraftsteigerung übergehen. Flexibilität ist der Schlüssel, um das Rudergerät optimal zu nutzen.

Fazit

Letztendlich gibt es keine „richtige“ Antwort darauf, wie viele Züge pro Minute auf einem Rudergerät ideal sind. Es hängt von Ihren persönlichen Zielen, Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Präferenz ab. Experimentieren Sie mit verschiedenen Schlagzahlen, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Training entsprechend an. Das Wichtigste ist, regelmäßig zu rudern und Spaß an der Bewegung zu haben!