Die besten Übungen zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Der seitliche Bauchmuskel, oder auch der Musculus obliquus externus abdominis, ist ein entscheidender Teil der Core-Muskulatur. Um einen starken, definierten Körper zu erreichen, ist es essenziell, auch diese Muskelgruppe zu stärken. Nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern auch für die Stabilität und die Gesundheit des Rückens ist es wichtig, die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.

Der seitliche Bauchmuskel ist in der Lage, Rotationen der Wirbelsäule und laterale Biegungen des Oberkörpers zu ermöglichen. Dies ist wichtig für die Stabilität des Rumpfes und um Verletzungen vorzubeugen. Durch gezielte Übungen kann diese Muskelgruppe gezielt gestärkt und geformt werden.

1. Russian Twists

Bei dieser Übung setzt man sich auf den Boden, beugt die Knie und hält sie leicht angewinkelt. Der Oberkörper wird leicht nach hinten geneigt, sodass ein V-Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln entsteht. Nun werden die Hände vor dem Körper zusammengeführt und von Seite zu Seite bewegt, wobei der Oberkörper gedreht wird. Durch diese rotierende Bewegung werden die seitlichen Bauchmuskeln effektiv trainiert.

2. Seitliche Planks

Die seitlichen Planks sind eine großartige Übung, um die seitliche Bauchmuskulatur zu stärken. Beginne in der Plank-Position, lege dann dein Gewicht auf einen Arm und drehe deinen Körper zur Seite, so dass nur noch ein Arm den Boden berührt. Halte diese Position für 30 Sekunden oder länger und wechsle dann die Seite. Diese Übung fordert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die gesamte Core-Muskulatur.

3. Mountain Climbers

Mountain Climbers sind eine dynamische Übung, die nicht nur die seitlichen Bauchmuskeln anspricht, sondern auch die Herzfrequenz erhöht und Kalorien verbrennt. Beginne in der Liegestützposition und bringe abwechselnd die Knie in Richtung Brust. Durch die schnellen Bewegungen werden die seitlichen Bauchmuskeln intensiv beansprucht.

4. Bicycle Crunches

Die Bicycle Crunches sind eine effektive Übung zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur. Lege dich auf den Rücken, hebe die Beine in die Luft und simuliere eine Fahrradfahr-Bewegung mit den Beinen. Währenddessen bringst du abwechselnd den rechten Ellbogen zum linken Knie und den linken Ellbogen zum rechten Knie. Diese Übung kombiniert Bauchmuskeltraining mit Rotation und fördert die seitlichen Bauchmuskeln intensiv.

Um die seitlichen Bauchmuskeln effektiv zu trainieren, ist es wichtig, regelmäßig verschiedene Übungen zu variieren und auch den gesamten Core-Bereich zu stärken. Durch ein gezieltes Training und eine ausgewogene Ernährung kann jeder seinen Bauch straffen und definierte seitliche Bauchmuskeln entwickeln.