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Welche Muskeln bei Rudergerät effektiv trainiert werden

Inhaltsverzeichnis

Die wichtigsten Muskeln, die durch das Training am Rudergerät gestärkt werden

Der Innenraum eines Fitnessstudios kann manchmal verwirrend sein – all diese blinkenden Geräte, Gewichte, und Geräusche. Ein Gerät, das oft übersehen wird, ist das Rudergerät. Auch bekannt als das Ergometer oder Rudergerät, handelt es sich um ein äußerst vielseitiges Trainingsgerät. Beim Rudertraining werden viele verschiedene Muskeln im Körper beansprucht und gestärkt. In unserem heutigen Blogbeitrag werfen wir einen Blick auf welche Muskeln bei Rudergerät effektiv trainiert werden.

Rückenmuskulatur

Ein großer Teil der Beanspruchung beim Rudern betrifft die Rückenmuskulatur. Insbesondere die breiten Rückenmuskeln, die Latissimusmuskeln („Lat“) sowie die Trapezmuskeln werden durch das Rudern intensiv trainiert. Die Zugbewegung beim Rudertraining stärkt den gesamten oberen Rückenbereich und hilft dabei, eine gute Haltung zu bewahren.

Armmuskulatur

Die Armmuskulatur, speziell die Bizeps und Trizeps, werden beim Rudern ebenfalls intensiv trainiert. Während des Zugs und des Nachvornschiebens am Rudergerät werden die Armbeuger und Strecker stark beansprucht. Kontinuierliches Rudertraining kann daher dabei helfen, stärkere und definierte Arme zu entwickeln.

Beinmuskulatur

Obwohl man beim Rudern eher an Arme und Rücken denkt, spielt die Beinmuskulatur eine wichtige Rolle. Beim Stoß nach hinten auf dem Rudergerät werden die Beinmuskeln, insbesondere die Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur, intensiv trainiert. Ein effektives Rudertraining sorgt somit für eine ganzheitliche Stärkung des Körpers.

Core-Muskulatur

Der Core, also die Körpermitte, ist entscheidend für eine starke und stabile Körperhaltung. Beim Rudern wird die Core-Muskulatur aktiviert, um die Stabilität während der Bewegung aufrechtzuerhalten. Dadurch werden insbesondere die Bauchmuskeln, die seitlichen Rumpfmuskeln und die unteren Rückenmuskeln gestärkt.

Cardiovascularer Nutzen

Abgesehen von der Muskulatur bietet das Rudergerät auch einen großartigen kardiovaskulären Nutzen. Durch das intensive Training auf dem Rudergerät wird das Herz-Kreislauf-System effektiv gestärkt, was langfristig zu einer verbesserten Ausdauer und einem gesünderen Herz-Kreislauf-System führt.

Proper Technik beim Rudertraining

Um die erwähnten Muskeln effektiv zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die richtige Technik beim Rudertraining zu beachten. Eine korrekte Ausführung sorgt nicht nur für maximale Muskelaktivierung, sondern auch für ein sicheres Trainingserlebnis.

Das Rudergerät ist also ein Allrounder, wenn es darum geht, verschiedene Muskelgruppen effektiv zu trainieren. Wenn Sie also das nächste Mal im Fitnessstudio sind, denken Sie daran, auch dem Rudergerät etwas Aufmerksamkeit zu schenken!

Für weitere Informationen zu Trainingsprogrammen und Techniken für das Rudertraining stehen Ihnen unsere Fitness-Trainer gerne zur Verfügung.

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